スリムウォーキングで足やせ

脂肪燃焼

このブログは、ウォーキングでスリムに｜ダイエット、ヒップアップ、むくみとり、細い足♪に引越しました♪

今日のスリムウォーキングレッスンでは、腰まわりの筋肉をほぐす運動を主にしましたと先生が、レッスン終了後に言いました。
お腹などの奥の筋肉、インナーマッスルを鍛えるエクササイズをしたのですが、ウォーキングは有酸素運動です。インなーマッスルを強化して鍛えれば鍛えるほど、脂肪が燃焼しやすくなるそうです！

体の中のコアな部分は、日常生活ではなかなか動かしにくいし、筋肉鍛錬もできにくいですが、内臓をささえるインナーマッスルを強化していくと、脂肪が燃えてメタボリック症候群も解消していくようですね！

ちなみに、スポーツジムでのウォーキングやエアロビクスなどのプログラムを、週３～４回ほど受けているんですが、３連休でのんびりしたあとの今日は、ちょっと体がきつかったですです（苦笑）。
３連休は両親が遊びに来たので、掃除や料理、子どもたちとの遊びから庭の草むしりまで、すべて両親にやってもらっちゃっていたんですね（恥）！
私は３日間パソコン三昧で、１日１回ほど母の買い物のために車を運転するだけでした（爆）。

体がナマってしまったのが、今日はよくわかりました（苦笑）。

でも、少しずつでも、こうして毎日体を動かして汗を出す時間が持てるのは、幸せなことです。

先生に呼吸を止めないで、息をドンドン吐いて、奥まで吐いて、深く吐いてと何度も言われるので、それに合わせていっぱい息を吐くようにできます。
注意されないと、つい、呼吸を止めて先生のエクササイズに追いつこうとがんばっちゃいますが、呼吸もすればするほど、脂肪が燃焼するんですものネ（笑）！

慣れてきたら

ウォーキングに慣れてきたら、今度は手の指先が美しく見えるように気を配りましょう、とレッスンしてくれる先生が言っていました。
なるほど、足だけでなく、今度は手の動き、そしてやがては全身が美しく見えるような歩き方に持っていくわけですね～。奥が深い（笑）！

初めての人には、スリムウォーキングの注意点を言っていました。

かかとから足を降ろして歩く、
左右の足を１本の線の上を歩くようにして歩く、
前に出す足は外側に向けて、後ろ足と交差するような感じで出す。

モデルウォーキングのように、１本の線上を綱渡りするように歩くのです。
基本は、前に８歩前進する歩きです。

歩くだけでも、だんだん汗が出てきますが、これはインナーマッスル（内臓を支える筋肉）から出てくる汗でもあるようですね。
脂肪が燃えている証拠だそうです（うれしい！笑）。

秋になってだんだん肌寒くなってきたけれど、スリムウォーキングのスタジオに入るときは、半袖、半ズボンです。
汗をかくからです。

スポーツジムを出るときも、暑いので半袖のままで帰宅します。
ジムに来るときは、長袖でいっぱい重ね着してくるのに（苦笑）。

こうやって、汗をかける場所があるというのはいいことですね！
特に秋冬になると、体が寒さに対応するために脂肪を体内に溜め込みますから（苦笑）！

呼吸

スリムウォーキングの先生は、「どんどん息を吐きましょう」と言います。
息を吐くと、心臓の筋肉、肺の筋肉、そして腹筋を使うそうです。
へ～、そんなにたくさんの筋肉を使っていたんですね！
知りませんでした（笑）。

これらの筋肉を使って息を吐くと、内臓脂肪がもえるそうです。
脂肪が燃焼して、おなか周りの気になるメタボリックシンドロームなども解消されていくそうです！

何より呼吸をすると、ストレス発散になると先生が言われていました。
なるほど！

うつになると、呼吸が浅くなって、顔も下を向いちゃいますものね（苦笑）。
ダイエットでもシェイプアップでも、何でもいいから体操や運動をして体を動かすと、呼吸数は増えるし呼吸の深さも大きくなって、心のモヤモヤも身体にたまったヨケイなもの（苦笑）も体外に出て行くんですね！

このウォーキングでは、骨盤を締めるし、足も締めるので、足ヤセ効果があるそうです。

ちなみに、私はふくらはぎの太さが気になっているので、先生に、
「ふくらはぎを細くしたいんですが・・（恥）｝
と質問してみました。

すると、キッチンなどで手をついて身体を支えて、両足のかかと上げを１日３０回すると、ふくらはぎが締まると教えてくれました。

またこのウォーキングで足を締めることを覚えると、足や下半身も締まってきますよ、といううれしいお返事でした（笑）。

歩き方

ウォーキングでは、1本の線の上を歩くように足を運びます。綱渡りのようです（笑）。

足はまっすぐ前ではなく、外側に向けます。
前に出した足は、かかとから降ろします。
降ろす位置は、後ろ足の爪先あたりです。

この歩き方で、おなかの筋肉やお尻がシェイプアップされますね！

実際、かかとから足を降ろすだけでも、きちんと足を運ぼうとすると大変です（笑）。
よろけてしまったり（苦笑）、1本の線の上を歩くどころか、足が大きく広がってしまったり（恥）しちゃいますが、それにめげずにがんばります！

足運びに慣れると、今度は手の動きをつけて、ウォーキングします。

体を前に倒して背中を丸めたり、両手を大きく開いて胸を開いたり。
デューク更科のように、両手を上に伸ばして、その両手を左右に振りながら歩いたり。

手の動きを最初はゆっくりとつけながら歩きますが、そのうち早いリズムで手を動かすので、汗をかいてきます。

呼吸は止めずに、息を吐くことに集中して、どんどん息を吐きます。
息は吐けば吐くほど、脂肪が燃焼し、ダイエット効果が出るそうなので、歩くたびに息を吐くように、呼吸を止めないように注意しました。

有酸素運動

ウォーキングは有酸素運動ですよね。
体を動かすことで、通常の呼吸よりも深い呼吸をして、新鮮な酸素を、そして新鮮な血液をいっぱい身体に送り込むわけです（笑）。

ジョギングやマラソンに比べると軽い運動になりますので、心臓や肺に負担をかけずに心肺機能を高めることができるのが、利点ですね！

スリムウォーキングは屋外を歩くウォーキングとは違って、室内で先生のマネをしながら歩くわけですが、腕の振りをつけたりして変化を持たせた歩き方になっています。

体の脇を伸ばしながら歩いたり、左右に腕を振りながら歩いたりすると、意外と汗がにじんでくるんですよね。

しかも足も、ただ歩けばいいというわけではありません。
一本のライン上を歩くような気持ちで、爪先を外側に向けた状態で歩いていくのです。

これが歩くだけなら、何とか鏡を見ながら歩けるのですが、腕の振りがつくと、足が一本の線からはみ出したり体がふらついたり（苦笑）。

鏡を見ながら、下半身がやせることを祈っています（笑）。

足やせ初体験

足が細くなりたいと中学生のときから思っていました。特にふくらはぎが太くて(恥)、足を隠すためにミニスカートではなくロングスカートしかはかず、しかもお尻がたれているのでジーンズは似合いませんでした(涙)。

「ウォーキングで足ヤセ」や『骨盤矯正で脚やせ」という本などを買って、腰にゴムバンドをまいて自宅で体操などしてみましたが(笑)、毎日メジャーでふくらはぎをはかってもちっとも細くならず(涙)、半分あきらめていました。

しかしスポーツジムのトレーニングクラスに『スリムウォーキング教室』があり、ぜひやってみたいと参加してみました。
小学生の子どもたちが帰宅する時間より遅くにクラスが始まるのですが、息子に鍵を持たせて、初体験しました。

壁３面に鏡がはってあるクラスで、ひたすら前を見て歩くのかと思ったら、ウォーキングは大人気で、３０人くらいいました。一列にはとても並べず(苦笑)、何列にもなって先生を見ながら、教室の1/3ほどを前に、後ろ向きにと歩きました。

ただ歩くだけではなく、デューク更科のようなポーズをとりながら歩いたり、腕を振ったりまわしたりしながらウォーキングしました。

先生がマイクを通して、「シューッ」と息をはく音を出すので、それに合わせて呼吸しました。
「はけばはくほどやせるよ」
と先生が言っていたので、シューの声に合わせて、思い切って息を吐き出しては吸い、深く腹式呼吸をするように気をつけました。

すぐにはやせないでしょうが（苦笑）、姿勢が正しくなるし、鏡で自分の歩く姿を見るのは美容にもいいので（笑）、これからも続けたいと思いました。